​​​

Positiivisen psykologian mindfulness (90min)

ja live-etämindfulnessmeditaatiot (30min)

​​​

​

​LÄHITUNNIT MÄNTSÄLÄSSÄ 

​

​​Aika: Perjantaisin klo 8–9.30 ja 17.45–19.15 (18.9.26 alkaen)

Paikka: Arolan Kylätie 143, Arolan koulu, rakennus mäen päällä, Mäntsälä (n. 10 hengen pienryhmä)

​

Ohjaaja: Sertifioitu Positive Psychology Mindfulness Practitioner Kirsi Jokela

​

Jätä työviikon stressi matolle ja aloita viikonloppu puhtaalta pöydältä tai ota hetki itsellesi ja hyvinvoinnillesi. Tämä 1,5 tunnin viikoittainen ryhmä on suunniteltu esimerkiksi sinulle työssäkäyvä, joka haluat katkaista arkikiireen ja siirtyä viikonlopun viettoon rauhallisemmin mielin ja sinulle, joka haluat työvälineitä itsesi löytämiseen. Tunti ei ole pelkkää hiljaista istumista, vaan viikoittainen minivalmennus mielen hyvinvoinnille erilaisin harjoittein. Harjoittelemme mielen taitoja kuten hyväksyntää, kiitollisuutta, kärsivällisyyttä, aloittelijan mielentilaa, yrittämisestä ja arvostelusta luopumista, keskittymistä sekä  luottamusta. 

​

Mitä tunti sisältää?

Tutustumme tieteellisen positiivisen psykologian teemoihin (kuten palautuminen, resilienssi, rajojen asettaminen ja itsemyötätunto) ja saamme ymmärrystä ja tietoa oman mielemme toiminnasta.

​

Teemme teemaan sidottuja harjoituksia (esim. mindfulnessjoogaa, kehoskannausta, aistiharjoituksia), jotka rauhoittavat hermostoa työviikon jäljiltä ja antavat työkaluja ymmärtää oman mielen toimintaa. Harjoituksen jälkeen käymme läpi ajatuksia ja kokemuksia – se tehostaa oppimista ja kokemusta. Näin oppii itsestään ja oppii muilta laajentaen omia näkökulmiaan. Tätäkin harjoitellaan, joten ei ole pakko kertoa. Jokainen sen mukaan miltä itsestä tuntuu ja se hyväksytään.  

​

 

Sarjakortit ovat talouskohtaisia, joten voit jakaa korttisi perheenjäsenen kanssa tai tulla tunnille yhdessä! Poikkeuksena verottajan virallisten määräysten vuoksi työsuhde-eduilla ostetut sarjakortit ovat aina tiukasti henkilökohtaisia, eikä niitä voi jakaa perheenjäsenen kanssa. Verottajan valvontavastuun vuoksi varmistamme aina tunnin alussa ePassin/Edenredin käytön oikeellisuuden ja henkilöllisyyden sovelluksesta.

​

​Hinta:

• Kertakäynti 26 € 

• 5 kertaa 120 €  

• 10 kertaa 210 €  

• Myyjä ei ole arvonlisäverovelvollinen (vähäinen toiminta, ALV)

Voit maksaa myös ePassilla ja Edenredillä. Silloin sarjakortti on henkilökohtainen.

​​

​​

​

LIVE-ETÄMEDITAATIOT (Online Zoom via Wix)

Aloita arkipäiväsi kirkkaalla mielellä ja hyvällä energialla suoraan kotisohvaltasi käsin ennen päivän velvollisuuksia. Voit osallistua mistä päin Suomea tahansa.

​​

Arkiaamujen aikataulu (tiistaisin & torstaisin):

•  Klo 06.00 – 06.30 | Vanhempien ja työssäkäyvien Oma Aamuhetki: Suunniteltu lapsiperheiden vanhemmille ja aikaisin työhön lähteville. Oma rauha ja lempeä herätys omassa kodissaan ennen kuin muu talo herää. (Kamerat ja mikrofonit pidetään aina suljettuina).

• Klo 07.00 – 07.30 | Työssäkäyvien ja aamuvirkkujen aamustartti: Suunniteltu työssäkäyville, yrittäjille, etätyöläisille ja teille, jotka haluatte säännöllisyyttä mindfulnessharjoitteluunne. Kirkastaa mielen ja lataa energiatasot valmiiksi päivää varten sekä tukee säännöllistä harjoittelua.

• Suositus perheille: Voit laittaa lähetyksen pyörimään kaiuttimesta tai jakaa sen kuulokkeilla – kaikki heräillä olevat perheenjäsenet ovat tervetulleita saman ruudun ääreen linjoille yhdellä yhteisellä maksulla! Kuulokkeet auttavat sulkemaan ympäristön äänet ja takaavat muulle talolle unirauhan.

 

Etätuntien hinnasto:

• PARAS VAIHTOEHTO: Aamujäsenyys (Kuukausitilaus):        39 € / kk Hintoihin ei lisätä arvonlisäveroa (arvonlisäverolain 3 §:n mukainen vähäisen toiminnan verovapaus).

  • Oikeus osallistua rajoituksetta kaikkiin tiistai- ja torstai-aamujen live-lähetyksiin (sekä klo 6.00 että klo 7.00 vuoroille).

  • Automaattinen korttiveloitus Wixin kautta, ei sitoutumisaikaa, voit perua milloin vain. 

  • Kuukausijäsenyyden päättäminen ja peruutusehdot

  • Aamujäsenyys (39 €/kk) on jatkuva tilaus, jossa ei ole määräaikaista sitoutumista. Voit katkaista jäsenyyden milloin tahansa seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  • Peruutusaika: Jäsenyys on peruttava viimeistään 3 päivää ennen seuraavaa automaattista veloituspäivää.

  • Miten peruutus tehdään: Voit katkaista tilauksen itse kirjautumalla omille sivuillesi Wixissä (Oma tili ➡️ Minun tilaukseni / My Subscriptions ➡️ Peruuta tilaus). Voit myös laittaa meille kirjallisen peruutuksen sähköpostitse osoitteeseen [kirsi@metropoleart.fi] viimeistään 3 arkipäivää ennen veloitusta.

  • Kauden loppuunsaattaminen: Kun perut jäsenyyden, sinulla on oikeus osallistua tiistain ja torstain etätunneille aina kyseisen, jo maksetun veloituskauden loppuun saakka. Jo veloitettuja kuukausimaksuja ei palauteta takautuvasti.

  • Esimerkki: Jos veloituspäiväsi on kuukauden 15. päivä, peruutus tulee tehdä viimeistään kuukauden 12. päivänä.

• Hintoihin ei lisätä arvonlisäveroa (arvonlisäverolain 3 §:n mukainen vähäisen toiminnan verovapaus).

• 10 kerran etäkortti: 75 € (Voimassa 4 kuukautta ostohetkestä).

• 5 kerran etäkortti: 45 € (Voimassa 2 kuukautta ostohetkestä).

• Kertakäynti / Kokeilu: 10€

Huom. Etätunnit maksetaan joko mobilepaylla tai sähköpostilaskulla. Verottajan valvontamääräysten ja etätoteutuksen vuoksi työsuhde-edut (ePassi/Edenred) eivät käy maksuvälineenä etätunneilla.

​

Tärkeää tietoa paikanvarauksesta, peruutuksista, lomista sekä mahdollisista ohjaajan sairaustapauksista.

• Paikanvaraus: Jokaiselle viikko- ja etätunnille on varattava paikka etukäteen sivuston varauskalenterin kautta. Zoom-linkki lähetetään automaattisesti sähköpostiisi varauksen jälkeen. Linkkiä ei tule lähettää kolmannelle osapuolelle.

• Peruutusehto: Jos et pääse paikalle, varaus on peruttava viimeistään edellisenä iltana klo 18.00 mennessä. Tämän jälkeen tehdyistä peruutuksista tai peruuttamattomista poisjäänneistä veloitetaan kertamaksu tai sarjakortista vähennetään yksi käyttökerta.

• Loma-ajat ja juhlapyhät: Live-lähetyksiä ja lähitunteja ei ohjata virallisina arkipyhinä, syyslomaviikolla (vko 42), talvilomaviikolla (vko 8) eikä joulutauolla (21.12.–2.1.2027). Kuukausijäsenyyden hinta on kiinteä, ja live-taukojen aikana jäsenet saavat käyttöönsä valmiit harjoitustallenteet omatoimista rutiinia varten samoihin kellonaikoihin.

​

​​​​​​​